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KARATEbyJesse: Kämpfen ohne Angst

woman-159754 640Du hast Angst vor dem Freikampf? – Damit bist du nicht allein!

Ich werde oft gefragt: „Jesse-San, wie kann ich meine Angst vor dem Freikampf überwinden?“ Heute möchte ich dir meine Annäherung an den Freikampf vorstellen.
Zuerst musst du dir aber das Folgende klar machen: Angst ist ein Lügner.
Wenn du denkst, dass du erst deine Angst überwinden musst, bevor du kämpfen kannst, liegst du falsch. Der einzige Weg, deine Angst zu überwinden, ist zu kämpfen!
Wenn du deiner Angst ins Gesicht schaust, wieder und wieder,  dann machst du sie dir zum Freund. Du siehst hinter ihre furchteinflößende Maske.
Selbst die größten Kämpfer kämpfen nicht ohne Angst – sie kämpfen TROTZ der Angst!

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KARATEbyJesse: Wie du dein Karate-Training richtig (wissenschaftlich) planst

cheat-sheet-karate-training-planningHast du einen cleveren Karate-Trainingsplan?
Die meisten Leute haben ihn nicht.
Tätsächlich denkt der Durchschnitts-Karateka gar nicht darüber nach, welcher Umfang, welche Häufigkeit und Intensität beim Training optimal sind.
Er trainiert einfach nach dem „Bauchgefühl“...
...was bedeutet, dass er niemals sein volles Potenzial ausschöpfen wird.
(Und deshalb bleibt er Durschnitt.)
Aber wenn du einen kontinuierlichen Fortschritt gewährleisten willst, brauchst du eine solide Strategie, um zu genau zu wissen, wie viel, wie oft und wie hart du Karate trainieren solltest!
Also...
Heute bringe ich dir die wissenschaftlich bewiesene Trainingsformel bei.

Wissenschaftliche Trainingsformel

Diese wurde von dem russischen Forscher Nikolai N. Yakovlev (1911–1992) erstellt und wird von den weltbesten Athleten/innen und Trainern/innen verwendet.

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KARATEbyJesse: Shu-Ha-Ri - Die uralte 3-Schritt-Formel der Karate-Meisterschaft

shuhari„Meisterschaft” ist ein großes Wort. Wenn du Karate ausübst, solltest nach ihr streben. Dich mit jedem Schlag, jedem Kick, Block und Stoß schrittweise Richtung Meisterschaft bewegen. Für mich ist es genau das, was am Karate so toll ist: Es gibt immer etwas, das du noch verbessern kannst!

Wie schon der legendäre Begründer des Shito-Ryu sagte:
„Karate ist lebenslanges Lernen.“
– Mabuni Kenwa (1889-1952)
Aber...
Gibt es irgendeine geheime Formel für diesen lebenslangen Prozess, Karate zu meistern?
Jepp!
Auf Japanisch heißt sie „Shu-Ha-Ri“.
Und hier, liebe Karate-Nerds, möchte ich meine Auffasung dieser uralten 3-Schritt-Formel für die Meisterung des Karate mit euch teilen.
Aufgepasst.

Schritt 1:
Shu
„Befolge die Regeln!”

Der erste Schritt zur Meisterschaft ist das Befolgen der Regeln.
„Shu“ bedeutet auf Japanisch wörtlich „gehorchen“, „intakt bleiben“ oder „schützen“.
Mit anderen Worten: Mach GENAU das, was dein Sensei dir sagt!
Folge der Linie.
Kopiere die Formen.
Imitiere die Bewegungen.
Deine einzige Aufgabe in dieser Phase ist es, das, was dir beigebracht wird, genau zu beobachten und es dir zu merken.

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KARATEbyJesse: Wie ich 100 Kindern zwei Stunden lang Karate-Unterricht gab (ohne durchzudrehen)

jesse enkamp teaching kidsKannst du dir vorstellen, 100 Kindern auf einmal Karate-Unterricht zu geben? Ich konnte es nicht... Bis zu meinem Seminar in London. Zwei Stunden am Stück unterrichtete ich 100 Kinder – sie haben sich benommen wie in der Kirche! Diszipliniert, konzentriert und bemerkenswert leise. Um ehrlich zu sein, ich hatte mir das eigentlich eher so verrückt ausgemalt wie im Wilden Westen. Aber es war genau das Gegenteil. Dieser Gruppe zu unterrichten, war traumhaft!

Tatsächlich war ich so beeindruckt, dass ich den Cheftrainer, Sensei Alex Horsfall, darum bat, einen Gastbeitrag auf meinem Blog zu schreiben und sein Geheimnis zu verraten. Er stimmte zu.
Sensei Alex macht seit 31 Jahren Karate und hat 17 Jahre Vollzeit in London Karate unterrichtet. Gemeinsam mit seinem Vater, einem ehemaligen SAS-Fallschirmjäger, hat er einen meisterhaften Ansatz für den Karate-Unterricht mit Kindern entwickelt.
Er besteht aus fünf Grundprinzipien.
Aufgepasst:

Fünf Schlüssel für den erfolgreichen Karate-Unterricht mit Kindern

#1: Struktur & Routine

Junge Kinder lieben Struktur und Wiederholung. Hab‘ daher keine Angst davor, die gleichen Übungen jede Woche zu wiederholen, bis alle Schüler sie richtig machen.
Kinder lieben es auch, zu wissen, was sie tun werden, bevor sie es tun. Deshalb ist Kommunikation so wichtig. Ich verwende gerne Sätze in der Form „jetzt – dann – danach“ („Jetzt machen wir X, dann machen wir Y und danach Z.“).

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KARATEbyJesse: 10 wichtige Karate-Details, an die dein Sensei dich nicht ständig erinnern will

#1: „Rücken gerade & schau nach vorn!”

Überprüfe deine Haltung.
Wenn du deine Tage wie 95% der westlichen Menschheit verbringst (= am Schreibtisch sitzend), machst du wahrscheinlich die ganze Zeit einen Buckel. Der Mensch ist das Produkt seiner Umgebung.
Leider ist das weder aus gesundheitlicher noch aus Karate-Perspektive gut.
Dein Rücken muss im Karate gerade sein – besonders, wenn du Drehbewegungen ausführst.

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KARATEbyJesse: Wie man schnell eine neue Kata lernt - Drei einfache Tricks, die funktionieren

Verwirrt. Unbeholfen. Das sind meine beiden Hauptgefühle, wenn ich eine neue Karate-Kata lerne. Versteh mich nicht falsch, ich LIEBE es, zu lernen. Aber manchmal... Da wünschte ich, es ginge schneller! Ging es DIR schonmal genauso? Das hoffe ich, denn heute verrate ich dir drei wirkungsvolle Tricks, mit deren Hilfe du eine neue Karate-Kata schneller lernen kannst, egal, wie kompliziert sie auch ist. Ich benutze diese Gedächtnishilfen selbst und sie funktionieren einwandfrei. Klingt gut? Also los!

1. Licht, Kamera, Action!
(Filme!)

Jeder besitzt ein Smartphone. Selbst Karate Nerds™ wie wir. Warum also nimmst du nicht auf, wie du die Kata machst?
(Oder noch besser: Du filmst deinen Lehrer. Aber vorher um Erlaubnis fragen!)
Versuch, deine Kata aus verschiedenen Blickwinkeln aufzunehmen und in verschiedenen Geschwindkeiten. Vergiss nicht, auch Hinweise einzusprechen für die schwererkennbaren Details und besonders wichtigen Stellen.
Ich kann dir gar nicht sagen, wie oft mein Smartphone mich gerettet hat.
Ich habe unendlich viel Karate-Kram gefilmt.

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KARATEbyJesse: Top 3 der Geheimnisse, wie man ein Karate-Lehrer ist, den Kinder lieben (& respektieren)

jesse - KopieEs ist nicht leicht, ein Karate-Lehrer zu sein. Besonders dann nicht, wenn man Kinder unterrichtet. Dafür braucht es Wissen, Kreativität, Psychologie, Liebenswürdigkeit und viiiiiieeeel Geduld.

Aber das ist noch nicht alles. Wer Kinder unterrichtet, formt die Zukunft des Karate. Was für eine riesige Verantwortung! Deshalb ist es unglaublich wichtig, ein guter Kinder-Trainer zu sein. (Andernfalls sabotieren wir die Zukunft des Karate.)

Also: Wie kannst du gut darin werden, Kinder zu unterrichten? Indem du als allererstes sicherstellst, dass sie dich lieben und respektieren. Wenn das erst gelungen ist, kommt der Rest fast von alleine.

Als kleine Hilfe teile ich mit dir meine Top 3 der Geheimnisse, wie man ein Karate-Lehrer ist, den Kinder lieben und respektieren – basierend auf meinen eigenen Erfahrungenen sowohl als „Karate Kid“  als auch als Lehrer. Ich habe diese Geheimnisse zuvor noch mit niemandem geteilt. Aufgepasst!

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